Un aspecto muy importante es la aceptación personal y la educación de los hábitos: incorpora  un nuevo estilo de vida y rutinas que favorezcan tu descanso.

Entre las medidas conductuales que los pacientes pueden tomar para mejorar la calidad del sueño están:

• Evita en gran medida los niveles de estres.
• Prográmate una serie de siestas cortas, de unos 20 minutos de duración, a lo largo del día
• Manten un horario regular de sueño.
• Evitar el tabaco, alcohol y las bebidas que contengan cafeína durante varias horas antes de acostarse.
• Mantener un ambiente cómodo y adecuadamente cálido en la habitación.
• Realizar actividades relajantes, un baño tibio puede ser positivo antes de acostarse, 
• Realizar ejercicios físicos durante 30 minutos por día al menos 4 o 5 horas antes de acostarse.
• Evitar el uso de móviles antes de acostarse.

Es importante saber que componentes de nuestro cuerpo interaccionan con el descanso y el sueño, por eso debemos hablar de..... Melatonina, es una hormona que se produce durante la fase oscura del día. Su función principal es favorecer el sueño regulando el ritmo circadiano, esta hormona se sintetiza a partir de un aminoácido esencial: El triptófano, en fases previas, el triptófano se transforma en serotonina, un neurotransmisor conocido también como "la hormona de la felicidad" y relacionada con el sueño saludable. 

La concentración de serotonina en el cerebro es proporcional a la concentración de triptófano en la sangre y el cerebro. A su vez, gracias a la serotonina, obtenemos la melatonina. Por ello es importante que la dieta sea fuente de triptófano, para que el organismo, de manera natural, pueda sintetizar las cantidades idóneas de serotonina y de melatonina, pero para ello, necesita la presencia de otros nutrientes como los hidratos de carbono, los ácidos grasos omega 3, el magnesio y el zinc.

CONSEJOS.

Reduce los alimentos ricos en hidratos de carbono. Consume con moderación los alimentos ricos en grasas.

Modera el consumo de picantes,café y tabaco.

Resulta importante que sepas que algunos alimentos ayudaran  a mejorar tu sueño.

Sigue un estilo de vida saludable e incorpora en tu dieta algunos de los siguientes alimentos:

• Cereales integrales (arroz, avena, trigo, maíz). 
• Lácteos (queso fresco, yogur y leche). 
• Alimentos fuente de omega 3 (pescados azules o grasos, como el atún, salmón, trucha, sardinas, anchoa).
• Oleaginosas (nueces, almendras, cacahuetes).
• El plátano. 
• La piña.

¡ Recuerda !

Evita las comidas copiosas

Evita el consumo de alcohol.

Evitar el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir.

No consumas alimentos ácidos antes de dormir.

Cena entre 1 y 2 horas antes de irse a acostar, puesto que puede aparecer una digestión pesada y como consecuencia que no se pueda dormir

Cuando se nos informa de la enfermedad, es entonces cuando comprendemos y entendemos todo lo que nos ha estado pasando. Es en este momento cuando más nos cuesta dar el paso de explicar que nos pasa y por qué, para algunos les resultará fácil resetear y comenzar una nueva andadura. Pero en una gran mayoria de casos cuesta recoocerlo y habrirse al entorno, aceptandose.

Las personas que padecen la enfermedad deben informar de las características de la enfermedad en el entorno en el que se desenvuelve, para evitar juicios y etiquetas, que tanto daño nos pueden causar.

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Para dar el paso de aceptación y normalización deberemos tener en cuenta los siguientes puntos:

1. El paciente debe estar informado sobre la fisiología, funciones, estructura y factores que afectan al sueño.
2. Es primordial que el niño o adulto esté informado de la sintomatología de la enfermedad y las consecuencias que tiene. 
3. Conocimiento del tratamiento necesario para mejorar el problema de forma que se implique y se haga parte activa del mismo.

*El tratamiento debe ser personalizado atendiendo a las circunstancias personales  y sociales de cada persona.